Se você tem interesse em meditar como forma de autocuidado, temos boas notícias: você não precisa de nenhum equipamento ou espaço especial para isso — você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Aplicativos gratuitos ou de assinatura de baixo custo, como Calm , Headspace ou Insight Timer, orientam você nas etapas de meditações guiadas que se adaptam ao seu nível de conforto. Losoff costuma recomendar que seus clientes pesquisem meditações no YouTube, pois entende a importância da acessibilidade. “Seja um simples relaxamento ou meditação para dormir, para ansiedade ou para uma alimentação melhor, tudo se encaixa na categoria de ajudar o cérebro a relaxar”, diz ele. “Não custa nada e todos podem acessá-lo.”

Experimente relaxar com música – Foi demonstrado que ouvir sua música favorita melhora o humor devido à liberação de dopamina. A dopamina, um neurotransmissor envolvido em sentimentos de prazer e motivação, faz parte do sistema de recompensa do cérebro. Na verdade, existe uma modalidade inteira dedicada ao poder da música, apropriadamente chamada de musicoterapia. Essa terapia utiliza a música, incluindo elementos como ritmo e letras, para ajudar as pessoas a melhorar seu bem-estar mental, emocional, físico, social e cognitivo.

Confira! contabilidade em timbo

Pode envolver qualquer combinação de ouvir, criar, cantar ou se mover ao som da música. Descobriu-se que a musicoterapia diminui os sintomas em pessoas com transtornos de humor, como ansiedade e depressão, além de aumentar a autoestima, ajudar no desenvolvimento de habilidades de resolução de problemas e reduzir o estresse. Também tem impacto de longo prazo nos sintomas de algumas condições crônicas ou degenerativas: Dor crônica. Parkinson. Demência. Câncer. Lesões cerebrais traumáticas.