A água deve ser consumida em oito copos de 240 ml por dia, dependendo do seu nível de atividade e da temperatura ambiente. Beber de 15 a 16 copos de água por dia pode ser necessário se você faz exercícios ou vive em um clima quente. Para dar sabor, você pode adicionar limão, pepino ou hortelã à água pura. Além disso, chás de ervas, smoothies e água de coco são bebidas hidratantes.
Consumir bebidas sem cafeína e sem açúcar com moderação, pois podem atuar como diuréticos e desidratar. Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você durante todo o dia e defina lembretes para bebericar ao longo do dia. Isso irá mantê-lo hidratado e se sentindo bem! Coma alimentos saudáveis e nutritivos – Comer alimentos saudáveis e nutritivos é essencial para cuidar do seu corpo.
Comer uma dieta bem balanceada repleta de frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis pode ajudá-lo a manter seu peso, melhorar seus níveis de energia, reduzir a inflamação e melhorar os cuidados com a saúde geral. Ao fazer compras, procure abastecer-se de alimentos ricos em nutrientes, como produtos frescos, carnes magras, ovos, nozes e sementes, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais.
Evite ao máximo os alimentos processados e opte por fontes naturais de energia. Também é importante limitar a ingestão de açúcares adicionados. Muito açúcar adicionado pode levar ao ganho de peso e problemas de cuidados com a saúde como diabetes e doenças cardíacas. Em vez disso, escolha adoçantes naturais como mel ou xarope de agave.
Dra. Adriana de Góes Soligo | Clínica de Reprodução Humana Assistida
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