Devido à popularidade da indústria do bem-estar, você provavelmente já ouviu
falar de diversos programas, aplicativos, suplementos ou produtos “novíssimos”
que prometem melhorar seu bem-estar mental. Infelizmente, a maioria desses
produtos não só é cara, como também oferece pouca ou nenhuma garantia de
eficácia. No entanto, estudos sérios confirmam que existem várias estratégias
simples de cuidado com a saúde que têm um efeito genuinamente benéfico na
saúde mental.

Sono reparador – Um sono regular e reparador é essencial para o nosso bem-
estar físico e mental. As evidências são bem estabelecidas: dormir o suficiente

traz inúmeros benefícios para a saúde mental, incluindo a melhoria da nossa
capacidade de reter novas informações e de gerir melhor as nossas emoções
[4]. A fase de sono profundo permite inclusive que o nosso cérebro se limpe.
Para a maioria das pessoas, o ideal é dormir entre oito e nove horas por noite,
mas cabe a você determinar quantas horas precisa. Quando se tem uma rotina
agitada, com muitas tarefas e responsabilidades, pode ser tentador sacrificar o
sono para dar conta de tudo. Mas a chave para um dia produtivo é priorizar uma
boa noite de sono.

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NOTA: Problemas de sono podem ser um sinal precoce de um problema de
saúde ou doença mental. Se você já tentou todas as estratégias descritas acima
e nada parece funcionar, marque uma consulta com seu médico para discutir sua
situação e verificar se existe algum problema de saúde subjacente.
Higiene do sono: um termo que se refere a bons hábitos de sono. Aqui estão
algumas dicas para dormir bem:
Uma das melhores maneiras de treinar seu cérebro e corpo para dormir bem é
deitar-se e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias. Uma
rotina regular ajudará você a estabelecer um padrão de sono consistente.