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Outras vezes, comer alimentos não saudáveis pode causar ganho de peso. Alimentos ricos em calorias e gorduras saturadas ou “ruins” podem aumentar sua pressão arterial e colesterol. Isso pode aumentar suas chances de ganhar peso e ter outros problemas de cuidados com a saúde, como doenças cardíacas e diabetes. Ninguém sabe exatamente quais alimentos promovem os cuidados com a saúde mental máxima.

Mas seguir algumas sugestões básicas pode aumentar sua energia, humor e bem-estar geral: Considere a nova ferramenta nutricional: MyPlate: O Departamento de Agricultura dos EUA, que cria o MyPlate , diz que uma dieta saudável: Enfatiza grãos integrais encontrados em pães, biscoitos, arroz ou macarrão; Inclui uma variedade de frutas e vegetais, incentivando vegetais verde-escuros e alaranjados, feijões secos e ervilhas

Inclui a ingestão de cálcio (geralmente do leite); Escolha carnes e aves magras ou com baixo teor de gordura, acrescentando uma variedade de peixes, feijões, ervilhas, nozes e sementes. Para obter informações nutricionais adicionais, consulte choosemyplate.gov . Você encontrará um rastreador de alimentos, planejador de menu e outras ferramentas.

Não pule refeições. Comer consistentemente ao longo do dia fornece ao seu cérebro e corpo um suprimento constante de combustível. Também evita que o açúcar no sangue caia, o que pode causar nervosismo, irritabilidade e outros problemas. Faça um bom lanche. Mantenha sua energia comendo lanches saudáveis. Tente comer algumas nozes, frutas inteiras ou secas ou outros alimentos portáteis.