Você pode conhecer outras pessoas que também estão tentando controlar um comportamento negativo ou viciante. Converse com colegas de trabalho, amigos e familiares que compartilham objetivos semelhantes e, então, concordem em se responsabilizar mutuamente. Por exemplo, você pode decidir fazer caminhadas diárias com um colega de trabalho em vez de ir ao bar depois do trabalho. Mesmo que a outra pessoa não esteja lutando contra um hábito destrutivo, ela ainda pode lhe oferecer apoio e incentivo. Se você não encontrar suporte pessoalmente, fóruns de discussão e grupos de apoio on-line podem ser recursos úteis. Traga atenção plena – O comportamento habitual envolve um elemento de irreflexão.

Você se pega pegando junk food ou o celular como se estivesse no “piloto automático”. A atenção plena, uma consciência sem julgamentos do que você está sentindo no momento, pode ajudá-lo a reconhecer e lidar com os desejos. Da próxima vez que sentir um desejo surgir, experimente o seguinte método, conhecido como RAIN, para controlar a vontade até que ela passe. O objetivo desta atividade não é banir o desejo, mas sim familiarizá-lo melhor com ele e enxergá-lo como um estado temporário. Com a prática consistente, será mais fácil perceber seu desejo e suportá-lo até que ele passe. Reconheça quando o desejo está começando. Talvez você sinta a vontade de comer um doce crescendo, ou talvez tenha vontade de fazer uma compra online.

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Reconheça e aceite que o desejo está presente. Você não precisa fazer nada para resolvê-lo. Um desejo pode ser desconfortável, especialmente se você não agir de acordo, mas imagine-o como uma onda que passará com o tempo. Investigue a sensação. Fique curioso sobre a sua experiência. O que está acontecendo fisicamente com o seu corpo? Que sensações estão presentes? Talvez seus músculos estejam tensos ou sua boca esteja salivando. Como estão seus pensamentos ou emoções neste momento? Anote as sensações. Identifique o que você está sentindo. Pensamentos inquietos. Inquietação. Respiração acelerada. Coloque os sentimentos em palavras e observe como eles mudam ao longo da onda. Depois de alguns minutos, você provavelmente notará que o desejo diminui naturalmente.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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