Acha difícil fazer da meditação um hábito diário? Experimente a meditação em movimento. “É aqui que o corpo e a respiração se tornam aliados naturais”, diz a professora de meditação Lucy Greeves. “Você pode fazer isso durante exercícios holísticos como ioga e Tai Chi, mas pode transformar uma simples caminhada de cinco minutos apenas aprimorando a respiração – inspirando em três passadas e expirando em quatro.” Pode parecer simples demais para ser eficaz, mas tirará você do “piloto automático” e fará com que você se sinta pronto para qualquer coisa.
Quem disse que você precisa de equipamentos caros para treinar melhor? Basta colocar uma garrafa grande de água em uma mochila sempre que sair durante o dia e seu corpo trabalhará mais. Melhor ainda, você tem água sempre que precisar. Um estudo realizado pela British Heart Foundation mostra que metade de nós nunca discutiu o nosso histórico médico familiar com os entes queridos, embora as ligações genéticas possam colocá-los em risco aumentado. Então, quando sua família vier almoçar, reserve um tempo para conversar. Assumir o controle da sua saúde é essencial para uma vida bem vivida.
Isso é ainda mais verdadeiro quando você vive com um problema de saúde crônico. Aqueles que fazem exatamente isso tendem a ter melhores resultados de saúde, mostra a pesquisa da Medical Care Research and Review . Portanto, não importa quais desculpas tenham atrapalhado no passado, pequenos passos hoje ainda podem resultar em grandes mudanças na sua saúde. Aqui estão cinco dicas de saúde para ajudá-lo a assumir o controle, começando agora.